نوازندگی درامز، برخلاف تصور عموم، فقط کوبیدن روی طبل‌ها نیست! این ساز پرانرژی، نیازمند تحرک بدنی بالا، دقت در حرکات و هماهنگی کامل بین اندام‌های بدن است. اما تمرین یا اجرای مداوم بدون توجه به اصول ارگونومی و مراقبت از بدن، به‌راحتی می‌تواند باعث آسیب‌های عضلانی، مفصلی و حتی عصبی شود. در این مقاله، با نکاتی آشنا می‌شویم که کمک می‌کنند از این آسیب‌ها پیشگیری کرده و با خیال راحت‌تر به نوازندگی بپردازیم.
1. گرم کردن بدن قبل از نوازندگی درامز
یکی از مهم‌ترین نکات برای جلوگیری از آسیب‌های جسمی در حین نوازندگی، گرم کردن صحیح بدن است. متأسفانه بسیاری از نوازندگان، به‌ویژه درامرزهای تازه‌کار، این مرحله را نادیده می‌گیرند. در حالی‌که عضلات و تاندون‌ها قبل از تمرین یا اجرا باید برای تحرک بالا آماده شوند، درست مانند تمرینات ورزشی.
چند حرکت ساده و مؤثر برای گرم کردن:
- چرخش مچ و انگشتان دست به مدت ۳۰ ثانیه
- کشش آرام شانه و گردن
- حرکات نرم برای مفاصل آرنج و زانو
- خم و راست کردن کمر همراه با تنفس عمیق
با همین چند دقیقه، جریان خون در عضلات افزایش یافته و احتمال آسیب‌دیدگی به شدت کاهش پیدا می‌کند.
2. تنظیم ارگونومیک ست درامز و نحوه نشستن
نحوه‌ی قرارگیری بدن پشت درامز تأثیر مستقیم روی سلامت عضلات، ستون فقرات و مفاصل دارد. چه از درام آکوستیک استفاده کنید و چه از وی درام، باید همه اجزا به‌گونه‌ای تنظیم شوند که کمترین فشار ممکن به بدن وارد شود.
نکات کلیدی در تنظیم کیت درامز:
- صندلی را طوری تنظیم کنید که ران‌ها تقریباً موازی زمین باشند.
- پدال‌ها (کیک و های‌هت) باید طوری قرار بگیرند که زاویه زانو طبیعی باشد.
- فاصله‌ی دسترسی به سنج‌ها و تام‌تام‌ها باید بدون نیاز به کشیدگی بیش از حد بازوها باشد.
- ارتفاع پدها (در وی درام‌ها) باید متناسب با طول دست‌ها و بدن تنظیم شود تا از خستگی زودهنگام جلوگیری شود.
اگر از وی درام استفاده می‌کنید، در هنگام خرید وی درام به طراحی پایه‌ها و نوع پدها دقت کنید. مدل‌های ارگونومیک و قابل تنظیم، بهترین گزینه برای تمرین‌های طولانی هستند.
3. زمان‌بندی مناسب و استراحت بین تمرین‌ها
تمرین زیاد، به‌تنهایی نشان‌دهنده حرفه‌ای بودن نیست! بلکه تمرین هوشمندانه و با رعایت اصول است که یک نوازنده را موفق و سالم نگه می‌دارد. تمرین‌های پیوسته و بدون وقفه، تنش عضلانی، التهاب تاندون و دردهای مچ یا شانه را به دنبال دارند.
توصیه مهم:
- هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین، حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کن.
- در زمان استراحت، از صندلی بلند شو، چند قدم راه برو، حرکات کششی سبک انجام بده.
- برای تمرین شبانه یا تمرین‌های بلندمدت با وی درام، حتماً تایمر مشخص داشته باش تا ناخواسته دچار تمرین بیش از حد نشوی.
استراحت منظم حین نوازندگی با وی درام نه‌تنها عملکرد عضلات را بهتر می‌کند، بلکه تمرکز شنیداری و دقت ضربه را نیز افزایش می‌دهد.
4. تکنیک صحیح در گرفتن چوب درام (Drumstick Grip)
بسیاری از آسیب‌ها مانند درد مچ، بی‌حسی انگشتان یا التهاب تاندون نتیجه‌ی یک چیز ساده است: گرفتن نادرست چوب درام. یادگیری تکنیک صحیح نگه‌داشتن چوب (چه Traditional و چه Matched Grip) اولین گام در نوازندگی ایمن و حرفه‌ای است.
نکات مهم:
- چوب را با فشار زیاد در دست نگیرید؛ نگه‌داشتن باید رها، اما کنترل‌شده باشد.
- از مچ و انگشتان برای حرکت چوب استفاده کنید، نه فقط بازوها.
- هنگام تمرین با سرعت بالا، اگر احساس گرفتگی یا درد دارید، نشانه‌ی اشتباه در گِرِیپ است.
اگر از پد تمرینی درامز برای تمرین استفاده می‌کنید، توجه به این تکنیک به شما کمک می‌کند مهارت‌هایتان را بدون آسیب بدنی ارتقا دهید.
5. تمرینات مکمل برای تقویت عضلات بدن درامرها
نوازندگی درامز شبیه به یک ورزش است؛ شما به عضلات قوی، انعطاف‌پذیر و مقاوم نیاز دارید. برای همین، بسیاری از درامرهای حرفه‌ای برنامه‌های تمرینی جانبی دارند که مخصوص تقویت عضلات دست، شانه، کمر و حتی عضلات مرکزی بدن (Core) طراحی شده‌اند.
تمریناتی که پیشنهاد می‌شود:
- تمرین با دمبل سبک برای ساعد و بازوها
- پلانک و حرکات کششی برای تقویت عضلات شکم و کمر
- یوگا یا پیلاتس برای افزایش انعطاف‌پذیری، تمرکز و کاهش فشار مفصلی
- تمرین‌های مقاومتی برای مچ و انگشتان با استفاده از کش‌های مخصوص یا توپ نرم
این تمرین‌ها به‌ویژه برای نوازندگانی که با وی درام تمرین می‌کنند، مزیت بیشتری دارند؛ چون از فشار تکراری روی عضلات جلوگیری کرده و هماهنگی بدن را بالا می‌برند.
جمع‌بندی
پیشگیری از آسیب‌های عضلانی در نوازندگی، ترکیبی از دانش، تمرین اصولی و مراقبت بدنی است. با رعایت نکاتی مثل گرم کردن بدن، تنظیم ارگونومیک ست درامز، استراحت بین تمرین‌ها، رعایت تکنیک صحیح و انجام تمرینات مکمل، می‌توانید سال‌ها با سلامت کامل از نوازندگی لذت ببرید.
